高血压病是一种世界性的常见病、多发病，严重威胁着人类健康。为此，1978年4月7日，世界卫生组织和国际心脏病学会联合会决定将每年的5月17日定为“世界高血压日”，旨在引起人们对防治高血压的重视。2023年5月17日是第19个“世界高血压日”，主题为“精准测量 ,有效控制 ,健康长寿”。

　　一．造成高血压的原因

　　1.家族遗传

　　2.长期精神紧张、激动、焦虑或不良视觉刺激

　　3.膳食结构不合理，长期高钠低钾饮食

　　4.年龄增长，40岁以上者发病率高

　　5.体重超重、肥胖者发病率高

　　6.激素、消炎止痛药、避孕药等药物影响

　　7.不良生活习惯，熬夜、抽烟、酗酒等

　　二．定期测量高血压

　　定期监测血压，可以及时发现血压是否有升高或降低的趋势，了解自己的血压状况，采取合理手段，将病情合理控制在正常的范围之内。以下是测量血压时的注意事项：

　　1.测量前应保持安静状态至少10分钟以上，避免活动后、情绪紧张激动后、饮用浓咖啡后测量。同时，周围环境尽量保持安静。

　　2.测量时最好上臂裸露无衣物，如有衣物，厚度不宜超过一般内衣的厚薄。

　　3.手臂自然伸展平放于桌面，注意绑带跟心脏保持同一水平。

　　4.测量血压的时间选择：

　　一般人选择一天至少三次，即早上醒后一次，下午3-5点一次，睡前一次。个别情况下可随时测量。

　　高血压患者，建议增加测量次数，如加测上午7-10点血压和夜间10时血压，甚至凌晨3-5时血压，以利于摸清血压波动规律。

　　5.推荐使用经过国际标准认证合格的上臂式全自动电子血压计。

　　三．预防高血压

　　(一）坚持运动

　　保持一定量的运动可预防和控制高血压，每周三至五次，每次半小时，如跑步、游泳、家务劳动等，老年人可选择快走、太极拳、广场舞等。

　 （二）健康饮食

　　饮食上做到低盐饮食，成人每天食盐摄入量不超过5克。减少摄入富含油脂和高糖的食物，适量食用烹调油，多吃蔬菜和水果。

　 （三）戒烟戒酒

　　过量饮酒和吸烟不仅容易诱发高血压，还容易引起其他不良病变，建议老年人戒烟戒酒。

　 （四）定期体检

　　建议每年进行一次健康体检，及时掌握自己的身体健康状态。

　 （五）保持良好的心态

　　规律起居，保持良好的心态，学会释放精神压力。