一、亚健康是什么？

　　亚健康最早在20世纪80年代由前苏联学者Berkman提出，是指生命个体在各种疾病风险因子作用下，离开健康状态，开始走向疾病，但尚未达到西医临床疾病诊断标准的一种中间状态，又称亚临床状态、次健康、病前状态等。亚健康虽然在国际疾病中并未建立分类，但广泛存在于各类人群，可呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降的表现，对生活质量造成不可忽视的影响。

　　二、亚健康的症状

　　躯体方面持续或难以恢复的疲劳，常感体力不支，懒于运动，容易出现困倦疲乏、睡眠障碍、头痛、头晕、耳鸣、胸闷、食欲不振、易感冒、月经紊乱、性欲缺乏等症状。心理方面以焦虑和抑郁最常见，其他还有情感方面变化，如冷漠、无助、无望、孤独、空虚、轻率和婚外情、早恋，以及精神萎靡不振、心情抑郁或情绪急躁易怒、紧张、焦虑不安、注意力难以集中、记忆力减退、反应迟钝、精力下降等表现。

　　人际关人际交往方面主要表现为社会适应能力差和人际关系不稳定，比如人际关系不和谐，不能融入群体，不能获得“社会支持网”的援助，不能正常地处理家庭关出现孤独、冷漠、猜疑、自闭、行为偏激，还可能诱发各种心身症状。

　　道德方面道德方面的亚健康状态多表现为然一个人的行为尚未违反人类社会的伦理道德或法律规，也还没有对社会或者自然环境造成实质性的损害，但已表现出了相应的倾向，如果不及时加以疏导，就可能会做出违反人类社会的伦理道德或者触犯法律的行为。

　　三、亚健康病因

　　（一）过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。

　　（二）人体的自老化表现出体力不足、精力不支、社会能力降低。

　　（三）现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。

　　四、亚健康的表现

　　（一）男性亚健康表现

　　男性亚健康状态可能会影响性功能。亚健康状态是处于健康与疾病之间的一种临界状态，是机体尚无器质性病变，却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降的表现。亚健康状态的男性虽然未达到疾病诊断标准，但机体却已有潜在的病理性改变趋向，尤其是功能性的病理生理学变化，若不加以控制，重者可出现阳痿、早泄、射精不能、性冷淡、性高潮缺失等性方面的异常，一旦出现上述症状，建议及时就医，在明确原因后进行调理。

　　（二）女性亚健康表现

　　表现为月经紊乱，如月经量极多或极少、月经提前或推后，还可出现性冷淡、性拒绝等。严重亚健康的其他主要表现有面部胀痛、眼围肿胀发青、视力明显下降、口苦咽干、心悸气短、颈肩僵硬、关节疼痛、手足麻木、全身倦怠无力等，还有起立时眼前发黑、猛起晕倒、记忆力明显下降、反应迟钝、经常失眠、长期便秘、轻率易怒、神经质、冷漠等症状。

　　五、亚健康的影响因素

　　心理因素工作不愉快、工作开展不顺利、工作能力不被认可、感到生活没意思、遇到不愉快的事情长时间不开心对生活现状不满意、人格缺陷和性格怪癖等心理原因是该病的重要危险因素。社会因素社会竞争激烈而导致的工作学习及生活压力过大；社会人际关系复、上下级或同事之间关系紧张；遭遇生活事件，如离婚、丧偶、失业，或涉及法律纠纷、经济负担过重；机械化、公式化的生活、工作和学习等。以上这些因素都可使人们产生各种负性情绪，不利于健康。生活习惯和行为因素缺乏休息和睡眠、长期吸烟、过量饮酒、长时间伏案工作、缺乏体育锻炼、乱用保健品、吸毒等不健康的生活方式，常可导致亚健。饮食结构因素主要是摄入过多的高热量、高脂肪类食物，其他还包括食品添加剂的过量摄入、三餐不规律、暴饮暴食、营养素缺乏等。人际关系因素因社会发展的复杂化和多变性，人与人之间的情感日益淡漠，交往趋于表面化、形式化和物质化，更容易出现情感受挫、孤独感等，进而诱发不健康的心理状态。环境因素生活环境中各种污染，如大气污染、汽车尾气污染、水污染、食物污染、噪声污染、电磁污染等，会对人体的各个系统健康或多或少地产生不良影响。

　　六、亚健康治疗措施

　　（一）保持良好心态正确面对各种压力，调整心态，使心理状态尽可能地保持均衡。时刻保持乐观向上的良好心态，保持愉快稳定的健康情绪。同时，放松训练可以间接地缓解压力和紧张，常用的放松训练法有加克布松的渐进性放松训练法、舒尔茨的自我训练法、生物反馈放松训练法、音乐疗法等。

　　（二）生活规律注意劳逸结合，要尽可能按照机体生物钟的规律，合理安排每天的工作、学习、进餐、休息时间，特别注意应保证充足的睡眠。此外，进行适当的体育锻炼，如登山、慢跑、做操，并且培养兴趣爱好，如听音乐、画画、旅游。科学饮食合理安排饮食结构，各种营养素的搭配要多样化。比如食用动物蛋白、脂肪应适量，可多吃新鲜水果、蔬菜等富含维生素的食物。注意养成健康的饮食习惯和方法，如少盐、低糖，戒烟戒酒，定时定量进餐，忌暴饮暴食。患者可在医生指导下应用一些增强免疫力、抗疲劳、抗抑郁、镇静等方面的药物，需要注意的是，亚健康个体存在躯体、精神及社会环境等多方面的变化，药物仅是辅助，加强自我生活调理才是重点。

　　（三）中医治疗。亚健康管理相当于传统中医学的“治未病”范畴，以自我调理和预防为主，但患者也常有肝郁脾虚、肝肾阴虚、气阴两虚、气虚血瘀等证候，因此可进行辨证论治。另外，推拿、按摩、针灸等通过手法激发和引导经络系统，也有助于预防疾病、强身健体。需要注意的是应到正规的中医院就诊，不得自行乱用方剂及其他中医疗法等。

　　（四）心理治疗心理状态对亚健康的形成和转归有重大影响，若亚健康个体的心理症状明显，难以自我调理，可求助于专业的心理医生，由医生利用心理学方法改变不正确的认知活动和情绪障碍，进而从亚健康回归到健康状态，逐步建立起科学、合理、健康的生活行为方式。